Las técnicas de respiración y movimiento pueden favorecer la integración cuerpo mente y revertir el proceso de envejecimiento.
El cuerpo es un campo molecular mientras la mente es un campo de pensamientos y detrás de ambos está el campo de conciencia de donde surgen el cuerpo y la mente.
Cada pensamiento es también una molécula que afecta el sistema nervioso que a su vez va a influenciar todas las moléculas del cuerpo y cada vez que se activa la conexión cuerpo mente se alejan las enfermedades y la vejez.
Para lograr la integración mente cuerpo hay que aprender a escuchar al cuerpo con la misma atención que se le prestan a las cosas externas y responder con solicitud y amor.
Las prácticas más conocidas para mejorar la integración cuerpo mente son el Yoga, el Taichi, el Qigong, o el Aikido, que se basan en la respiración consciente y el movimiento del cuerpo para prestar atención al cuerpo y al momento presente.
La respiración integra la mente con el cuerpo y las técnicas de respiración consciente que se denominan Pranayama, aumentan la energía, tranquilizan el cuerpo y relajan la mente.
Respiración para aumentar la energía:
Este ejercicio limpia los pulmones y aumenta el flujo de oxígeno hacia las células y los tejidos.
Para practicarlo, siéntese cómodamente con la espalda recta y los ojos cerrados.
Exhale el aire de sus pulmones y haga veinte respiraciones por la nariz, cada una inspirando con fuerza y contando hasta dos y exhalando de la misma manera también contando hasta dos. (Si lo desea puede decir el mantra SO cuando inspira y JAM cuando exhala)
Resulta más sencillo llevar la cuenta de las respiraciones con los dedos.
Luego, realice otras veinte respiraciones por la nariz contando uno al inspirar y uno al exhalar.
Por último realice otras veinte respiraciones rápidas de medio segundo al inspirar y medio segundo al exhalar.
Finalmente, inspire muy despacio con el abdomen y luego exhale lentamente y tome conciencia de las sensaciones de su cuerpo, sentirá su mente despejada y tranquila y su cuerpo lleno de energía.
Utilice esta técnica cuando se sienta con poca energía.
Respiración para calmar : (cuando estamos frustrados o irritados, molestos u ofendidos)
Este ejercicio estabiliza el sistema cardiorrespiratorio y produce un efecto de enfriamiento en la gargajta.
Inspire profundamente y al exhalar apriete parcialmente los músculos de la garganta para lograr emitir un sonido similar a un ronquido (jaaa) por la nariz, con la boca cerrada. Luego, cuando se ha aprendido a exhalar de esa forma se hace lo mismo al inspirar.
Esta práctica disminuye el desgaste fisiológico debido al malestar que producen los estados de frustración e irritación.
Respiración para relajar
Con esta técnica se limpian lo canales y se relaja el cuerpo y la mente.
Inspire muy despacio y obture la fosa nasal derecha con el dedo pulgar de la mano derecha dejando los demás dedos separados sobre la cara y luego exhale e inspire por la fosa nasal izquierda. Tape con los dedos medio y anular la fosa nasal izquierda y exhale e inspire con la fosa nasal derecha y así continúe alternando las fosas nasales, durante cinco o diez minutos. Sentirá que su mente se tranquiliza y su cuerpo se relaja.
Estas son técnicas naturales que equilibran y nutren el campo de energía sin tener que recurrir al alcohol, las drogas o a la cafeína.
Ejercicio No.1 de respiración yoga
onocidos como pranayamas, estos ejercicios de respiracion, tienen grandes beneficios en la salud de quien los practica con constancia.
Puedes ver el video aqui directamente.
http://youtu.be/ES_HQlmo8zc
0 comentarios:
Publicar un comentario